襄陽(yáng)心理咨詢陳述總感覺(jué)情緒低落？或許只是自欺欺人罷了
1、“應(yīng)該”句式

為了鞭笞本人，你總是這樣對(duì)本人說(shuō)“我應(yīng)該做這個(gè)”或“我必需做那個(gè)”。這樣只會(huì)使你覺(jué)得壓力重得，繼而
心生仇恨。——青少年心理咨詢
荒唐的是，最終你只會(huì)心灰意懶，意志低沉。阿爾伯特埃利斯博士將這種認(rèn)知扭曲稱為“必須強(qiáng)迫癥”。而我
把它稱作“應(yīng)該”生活規(guī)律。
通常，當(dāng)你把“應(yīng)該”句式強(qiáng)加于別人時(shí)，你只會(huì)感到懊喪。有一次由于有急事，我在接待一位新來(lái)的病人時(shí)遲
到了5分鐘，這位病人就想：“他怎樣這么怎樣這么不諒解人呢？他真不應(yīng)該這樣，他應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)來(lái)的。”這種想法
讓她煩燥仇恨。
 
“應(yīng)該”句式會(huì)給你的日常生活帶來(lái)許多不用要的心情動(dòng)搖。當(dāng)你的實(shí)踐表現(xiàn)低于預(yù)期規(guī)范時(shí)，你用“應(yīng)該”或
“不應(yīng)該”就會(huì)使本人感到慚愧內(nèi)疚，愈加痛恨本人。
假如其別人的道德行為低于你的預(yù)期（雖然這種事情有時(shí)無(wú)法防止），你會(huì)把本人當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不
平。此時(shí)，你要么降低希冀值，使之接近理想；要么就永遠(yuǎn)對(duì)人類的行為耿耿于懷。
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2、亂貼標(biāo)簽
 
給本人貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完整負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的方式，其背后的理念就
是“權(quán)衡一個(gè)時(shí)，要以他的錯(cuò)誤為盡心度”。只需用開(kāi)頭為“我是個(gè) XX”的句子描繪你的錯(cuò)誤，你就可很可能會(huì)
給本人標(biāo)簽。
 
例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時(shí)，你可能會(huì)說(shuō)“我天生就是個(gè)廢物”，你不會(huì)說(shuō)“我這一桿失手
了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會(huì)想“我是個(gè)沒(méi)用的人”，而不是“我犯錯(cuò)誤了”。
給本人貼標(biāo)簽不只是自尋懊惱，而且還是荒唐愚笨的。你的自我不能同等于你做的任何一件事。你的生活就像一
條河流，各種撲朔迷離，千變?nèi)f化的思想、心情和行為在其中翻騰奔騰。換言之，你應(yīng)該是一條河流，而不是一
座雕像。
不要再用負(fù)面標(biāo)簽來(lái)定義本人，這樣太簡(jiǎn)單、太幼稚了。你會(huì)不會(huì)由于天天吃鈑就以為本人只會(huì)吃飯？會(huì)不會(huì)由
于你時(shí)時(shí)呼吸就以為你只會(huì)呼吸？這完整是謬論。不過(guò)，當(dāng)你由于有缺乏之處而給本人貼標(biāo)簽的話，這種謬論就
會(huì)讓你頭疼了。
你給他人貼標(biāo)簽時(shí)，難免會(huì)帶有敵意。舉一個(gè)常見(jiàn)的例子，秘書(shū)偶而使小性子，老板就以為她是“不肯協(xié)作的賤
人”，于是他厭惡秘書(shū)，一有時(shí)機(jī)就逮著她教訓(xùn)一頓。反過(guò)來(lái)，秘書(shū)給老板貼上了“無(wú)情沙豬”的標(biāo)簽，她一有
時(shí)機(jī)就埋怨她。這樣經(jīng)過(guò)幾個(gè)回合后，他們互相扼住了對(duì)方的咽喉，死命盯住對(duì)方的每一個(gè)缺陷或不足，然后認(rèn)
定對(duì)方的軟肋。
亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描繪事情時(shí)，運(yùn)用不精確的字眼，而且過(guò)于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰
淇淋，然后這樣想：“我恨死本人了，我真是一頭豬。”這種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了
。
 
3、罪責(zé)歸己
這種認(rèn)知扭曲是“內(nèi)疚之母”。你以為某個(gè)負(fù)面事情的罪責(zé)在于本人，盡管毫無(wú)依據(jù)也還是這樣以為。即便某件
事與你無(wú)關(guān)，你還是會(huì)武斷地以為，事情之的所以發(fā)作了，都是由于你的錯(cuò)，或者它證明了你的無(wú)能。例如，一
位患者沒(méi)有依據(jù)我的倡議做治療，我深感內(nèi)疚，由于我這樣想：“我肯定是個(gè)沒(méi)用的心理醫(yī)生。她對(duì)自助治療不
積極，這一定是我的錯(cuò)。我有義務(wù)讓她好轉(zhuǎn)。”一位母親看到孩子的成果單上教師寫(xiě)的評(píng)語(yǔ)，得知孩子學(xué)習(xí)不認(rèn)
真。她立即自責(zé)起來(lái)：“我肯定是個(gè)糟糕的母親。看看我有多失敗。”
罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚。你強(qiáng)大的義務(wù)感近迫使你背負(fù)整個(gè)世界，令你不堪重負(fù)，無(wú)法動(dòng)彈。你混雜了
“影響別人”和“控制別人”的概念。無(wú)論你的身份是教員、參謀、家長(zhǎng)，或者還是醫(yī)生、銷售員、管理人員，
你肯定會(huì)影響身邊的人。但是，沒(méi)人會(huì)迫切地希望你控制他們。他人愛(ài)怎樣做最終是他人的事，與你無(wú)關(guān)。