美國心理學家弗洛姆說，人或許可以忍受饑餓、壓迫等一些痛苦，但卻很難忍受另一些痛苦，其中最難以忍受的就是完全孤獨。近日，《國際老年精神病學雜志》上刊載了一項有關(guān)孤獨的研究，預(yù)測3/4的美國人都感到非常孤獨，并在研究中發(fā)現(xiàn)，人一生中有三個主要的“孤獨坎”，分別是20多歲后期、50多歲中期和80多歲后期。

孤獨感越來越強

美國加利福尼亞大學圣地亞哥分校精神病學教授、上述研究的參與者之一迪利普·杰斯特表示：“孤獨率上升已不再是新聞，孤獨已成為放進影響人類心理健康的一大問題?！痹谝豁?萬名美國人參與的調(diào)查中，超25%的人認為沒有人理解他們，43%認為他們周遭的人際關(guān)系毫無意義。在英國6千多萬人口中，超過900萬人表示經(jīng)常感到孤獨，為此，英國政府2018年初委任了世界首位“孤獨大臣”緩解國民孤獨。在日本，老年人“孤獨死”成為政府十分關(guān)注的社會問題，因孤獨而萌生的職業(yè)也千奇百怪，如租人出席同學會，租人假扮親人、戀人等。《日本經(jīng)濟周刊》稱，15.8%的日本人在家庭之外沒有任何社交活動。

在我國，由于家族意識濃烈，圈子文化流行，人們的孤獨表現(xiàn)得似乎并不嚴重，但暢銷小說《一句頂一萬句》描述的“中國式孤獨”卻得到了人們的強烈共鳴。書中展現(xiàn)了很多人雖然最終獲得眾人及社會的認可，卻很難找到一個能說真心話的朋友。

由職場社交平臺“脈脈”調(diào)查上萬名70后、80后、90后職場人的數(shù)據(jù)顯示，61.47%的人平時會感覺孤獨，排在前五的原因分別是“背井離鄉(xiāng)”“單身”“貧窮”“缺乏朋友”“事業(yè)上的挫折”。中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會發(fā)布的《2018年中國老年心理健康白皮書》顯示，60歲以上人群中，63%常常會感到孤獨，其中54%的人即使和別人在一起也會感到孤單。

“孤獨本就與生俱來,只是因為時代發(fā)展的客觀因素和個體意識不斷增強，孤獨感愈發(fā)明顯了?！敝袊茖W院心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇說，當下的交通和通訊工具日益發(fā)達，即使相隔千山萬水，溝通起來也非常方便。但與此同時，溝通便捷使工作效率大大提高，生活節(jié)奏加快，物欲和競爭與日俱增，人們之間反而缺少了心靈的碰撞，變得越來越孤獨。另外，在這個信息爆炸的時代，人們價值觀的迭代速度也更快，人群、代際之間的思想代溝越來越大，甚至有些人在親密關(guān)系中也會有孤獨感。

孤獨有三個高峰

肖震宇表示，孤獨強調(diào)的是一種封閉的心理反映，是指一個人感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。具體包括：與親人熟人分離產(chǎn)生的“人際孤獨”；無法滿足內(nèi)心需要和深層體驗的“心理孤獨”；個人價值無法得到社會認可的“存在孤獨”。研究發(fā)現(xiàn)，人一生中有三個時期最容易感到孤獨。

20多歲后期。研究顯示，25-30歲的人感到孤獨是因為壓力太大。肖震宇表示，中國情況也很相似，年輕人大學畢業(yè)后去異國他鄉(xiāng)孤身發(fā)展的情況非常普遍，遠離父母親朋，失去了親密關(guān)系的依賴，就會形成人際關(guān)系層面的孤獨。此外，這一年齡段的人大多都是職場新人，常感覺理想與現(xiàn)實之間有很大落差，容易導(dǎo)致心理孤獨。

50多歲中期。研究稱，這一階段的人群會明顯感覺身體健康狀況走下坡路，慢性病逐漸纏身，這會讓人感覺到孤獨?！敖】禒顩r不佳會讓人產(chǎn)生失落、無助等消極情緒，一旦無人述說或不能被理解，便感到孤獨”肖震宇說。此外，這一年齡段的人群普遍的生存情況是：子女獨立生活，家庭開始空巢化，自己也將面臨退休，這些讓中您人群感到格外孤獨。還有些人會出現(xiàn)“中年危機”，心中的理想抱負尚未實現(xiàn)，但時間已經(jīng)匆匆而過，這會讓他們對自己的價值出現(xiàn)懷疑，出現(xiàn)“存在孤獨”。

80多歲后期。研究指出，“喪偶”是這一年齡段人群感到孤獨的主要原因。肖震宇說，直面死亡讓老年人難以消解心中的恐懼感，甚至變得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年齡越大，孤獨感越強烈。此外，80歲以上高齡老人或多或少會出現(xiàn)生活不能自理的情況，這給老年人的安全感、自尊心帶來了傷害，導(dǎo)致他們負面情緒增加，再加上空巢現(xiàn)象嚴重，缺少關(guān)愛，就會大大助長孤獨感。

驅(qū)散孤獨需要智慧

有研究證實，孤獨會增加負面情緒，使人容易焦慮、恐慌、壓力增加，而且更容易患抑郁癥。此外，孤獨還會引起免疫力降低，使老年癡呆，心血管疾病發(fā)病風險增加。美國楊百翰大學一項針對300萬人的薈萃分析稱，常感到孤獨的人死亡風險增加26%，社交隔離的死亡風險上升29%。研究顯示，孤獨感的危害等同于酗酒或者每天吸15支煙，甚至比不運動帶來的危害還嚴重。

肖震宇認為，一般情況下，短暫的孤獨不會傷害健康，但是一旦孤獨感持續(xù)時間較長，比如超過半個月，就需要警惕其危害。及時紓解孤獨，需要大家運用智慧，他提出以下幾點建議。

1、培養(yǎng)獨立精神。

對他人和對社會的過度依賴會導(dǎo)致人格不獨立，一個人格不受他人關(guān)注，就容易出現(xiàn)孤獨情緒。培養(yǎng)自己的獨立精神，比如積極培養(yǎng)一些興趣愛好，規(guī)劃自己的生活目標，有所追求。

2、勇敢走出去。孤獨的人首先要從封閉空間走出來，多參加戶外運動，如公園散步、徒步、旅游等。不要覺得自己忙沒有時間參加，凈化心靈，身體才會更健康。

3、接受不同的價值觀。人們總是愿意和與自己價值觀相似的人交往。而一個人能夠包容不同的價值觀，才更容易融入社會。老人尤其要重視這點，因為有很多老人與當下社會有所脫節(jié)，還保持著中青年時的價值觀和判斷標準，與年輕人溝通就會很艱難。老人不妨對年輕人的生活抱有開放心態(tài)，年輕人不妨多些耐心，多給老人講講新事物，傳遞一些新思想，這樣兩代人相處起來也會舒服很多。

4、多做有益社會的事。有研究表明，親社會行為是抵御孤獨的保護因素，親社會行為即利他行為和助人行為。只有一個人的價值被他人認可，這個人才不容易出現(xiàn)“存在孤獨”。幫助他們有利于自身保持樂觀，增強心理韌性。