襄陽青少年心理咨詢孩子出現情緒問題怎么辦.襄陽青少年心理咨詢學校,襄陽青少年心理咨詢機構西典學校為您解憂

01因為疫情的緣故，居家學習過程中學生在面對線上課堂中學習狀態不好，提不起勁，感到很焦慮，很容易被別的干擾，情緒容易急躁，另外由于學習狀態不好，考試成績下降，對考試也感到焦慮，到中心尋求緩解焦慮郁悶情緒的案例主要是高中生，這類主要由于學習引起的焦慮焦躁的情緒可以從以下的方面進行調整。

正常化負面情緒
比如因為疫情居家學習產生的焦慮，焦慮是我們常見的一種情緒，是對未來事件的不確定感的預測，由于疫情的不確定性更容易帶來這種焦慮的情緒，同時居家學習讓困在家中的學生學習節奏被打亂，難免因此急躁不安，所以我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。

02接受負面情緒
焦慮是我們情緒的一部分，就如同我們身體的一部分一樣。不要想著消除焦慮，嘗試帶著焦慮去學習和復習，順其自然，先接受它再慢慢的淡化它，總是想消除焦慮，會適得其反，讓你的注意力集中在“焦慮”上，既浪費時間又影響心情。
03調整情緒，學習放松方法
正念呼吸訓練：呼吸訓練的時間可以是幾分鐘，也可以是半小時，根據你的需要來確定，保持一個舒適的坐姿，把脊背挺直，坐在椅子上，要確保脊柱是直的，可以閉著眼睛也可以打開眼睛，然后全然感知任何你正專注的事物，不要判斷，充滿友善，保持接受，充滿好奇，觀看自己的呼吸，體會深深地吸氣，緩緩地呼氣，多做幾個回合，盡可能長的呼與吸，記住，這段時間完全屬于你自己。
注：也可以在網上搜索正念呼吸訓練的音頻跟著一起練習，最好能夠每天都花幾分鐘的時間去練習。

04與情緒對話，找到彼此的平衡
適度的緊張、焦慮有助于提高我們的學習效率，但過度的焦慮會讓我們出現緊張、恐懼、出汗、心慌、發抖等身體反應，會讓我們的意識范圍變的狹窄，注意力無法集中，思想的清晰度收到影響，可以通過自我對話的方式，與影響你的情緒對話，例如出現了焦慮問題，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫封信，與你的消極情緒對話。